Como treinar menstruada sem se preocupar com vazamentos

Menstruação é um assunto que sempre gera dúvidas, né? Por isso é tão importante falarmos sobre o tema e acabar de vez com os estigmas que cercam o ciclo menstrual. Um questionamento comum entre as pessoas que menstruam é se treinar menstruada faz mal.

Pode treinar menstruada?

Para quem está preocupada com o desempenho nas atividades físicas, uma boa notícia. Pesquisadores que estudaram o tema chegaram à conclusão de que o ciclo menstrual não causa mudança negativa nas medidas de desempenho atlético.

Embora as nadadoras analisadas tenham demonstrado uma piora nos tempos de desempenho no período pré-menstrual, houve uma melhora durante a fase menstrual e no oitavo dia do ciclo. 

No entanto, é importante dizer que ainda são raros e pouco aprofundados os estudos sobre como o ciclo menstrual afeta a nossa capacidade de se exercitar. Além disso, precisamos considerar algo que sempre reforçamos aqui: cada pessoa é única e, por isso mesmo, cada organismo reage de uma forma específica durante o ciclo.

A nossa dica é se auto-observar e entender o seu corpo. Se sentir vontade de fazer atividade física, tente treinar normalmente e, se sentir incômodo, reduza o ritmo ou, até mesmo, interrompa a prática nos dias da menstruação.

Ah, sempre legal dizer que contar com a assessoria de um profissional de educação física é bacana, assim como consultar o seu médico sobre os melhores exercícios para você. Será que tudo bem começar a correr? Uma avaliação médica ajuda nisso.

Como evitar vazamentos menstruais ao treinar?

Você já percebeu que faz bem para o seu corpo treinar quando está menstruada, mas fica com receio de rolar vazamento? Vamos te ajudar com isso.

Uma dica é testar o uso de absorventes mais alongados. Para te dar mais segurança, especialmente nos dias de fluxo intenso, uma boa opção pode ser investir no Intimus® Dia & Noite Ultrafino. Você pode usar com legging, já que ele é ultrafino, então não vai marcar na roupa. Além disso, ele possui cobertura extra suave para conferir conforto a qualquer hora do dia ou da noite, além de absorver rapidamente o fluxo e o distribuir pelo absorvente, prevenindo vazamentos.

Tenha sempre absorventes reserva na bolsa. Se você sempre leva toalha e garrafinha de água para a academia, por que não levar outro item essencial como o absorvente? Deixe sempre na mochila pelo menos dois reservas e não se esqueça de ir ao banheiro de tempos em tempos conferir como está e se é necessário fazer a troca. Mesmo se o seu fluxo for leve, é preciso trocar, no máximo, a cada quatro horas, para evitar a proliferação de fungos.

Gosta de nadar? Teste o absorvente interno! Se você pratica natação ou outra atividade aquática, não precisa interromper os treinos só porque está menstruada. Se quiser seguir com suas atividades, nossa dica é investir no absorvente interno Intimus®. Ele vem com aplicador, que ajuda na hora de colocar o absorvente interno, garantindo uma aplicação fácil e confortável. Além disso, oferece máxima proteção e liberdade de movimento para que você siga com o seu dia sem se preocupar com nada. O Intimus® Sport possui fibras absorventes que se adaptam ao seu corpo, minimizando o risco de vazamentos. Maravilha, né?

De tudo isso, o mais importante é entender os sinais que o seu corpo dá e respeitar o seu limite! Tudo bem se quiser ficar mais quieta e descansar durante os dias de menstruação, tá? 💜

Você costuma treinar menstruada? Tem alguma dica legal? Compartilha aqui nos comentários.

Tati Barros

Jornalista mineira, com mais de dez anos de experiência. É criadora e apresentadora do podcast Solteira Profissional, que aborda o universo de relacionamentos e sexualidade. Produz conteúdos para diversos veículos e formatos, com foco, especialmente, nas editorias de saúde, bem-estar e comportamento. Tem um grande interesse em pautas feministas e sempre está envolvida com essa temática.